انقصى وزنك

خمسة و عشرون دقيقة فقط

اقول لك تجربتى الشخصية فقد نجحت بانقاص وزنى اثنان كيلو اسبوعيا و ذلك بالمشى خمسة و عشرون دقيقة يوميا و تقليل وجبتى الفطار و العشاء و عدم الاكل بين الوجبات غير خضروات او فاكهة فمثلا :
الفطار
نصف رغيف خبز اسمر + بيضتين مسلوقتين او بيضة مقلية بسمن خفيف + كوب شاى بحليب + قطعة من الجبن بحجم عين الجمل

الغذاء
كل ما تريدين اكلة ( سلطة + لحوم او دجاج مسلوق او مشوى + ارز و مكرونة طبق متوسط )

بعد الاكل بساعتين ثمرة او اثنين فاكهة

المشى لمدة خمسة و عشرون دقيقة متواصلة

العشاء
ربع رغيف خبز اسمر + بيضتين مسلوقتين + سلاطة + قطعة جبن بحجم عين الجمل

مراعاة ان يكون العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل

كيف تكوني أما سعيدة

الوصايا العشر لكي تكوني أما سعيدة

1- التنزة و التعرض للشمس من آن لآخر .
2 – اكثرى من الرحلات الى الحدائق .
3 – كونى مشغولة دائما .
4 – حاولى الاستمتاع بكل وجبة و اكثرى من الطعام الصحى .
5 – حاولى ممارسة الرياضة يوميا .
6 – انفردى بنفسك و لو لوقت قصير لتجديد نشاطك .
7 – العلاقات الجيدة مع الجيران فى حدود المعقول .
8 – ابتعدى عن المقارنات و ارضى بحالك .
9 – احتفظى بصديقاتك القدامى و اسعى لتكوين صداقات حقيقية جديدة .
10 – احتضنى اطفالك كلما سنحت الفرصة و شاركيهم اوقات لعبهم و سعادتهم .